Reavivar la llama
10 de diciembre de 2021
10 de diciembre de 2021
Por Kitty J. Boitnott
No cabe duda de que han sido dos años difíciles para educadores, estudiantes, familias y comunidades. La pandemia de COVID-19 no ha perdonado a nadie y ha trastornado vidas de una manera sin precedentes. Muchos esperaban que el nuevo curso escolar dejara atrás en gran medida la pandemia, pero, por desgracia, todos seguimos haciendo frente a sus consecuencias.
Tanto los educadores como los alumnos siguen sintiéndose estresados y abrumados. El agotamiento, a menudo un problema hacia el final del año escolar, está llegando pronto. Un miembro del consejo escolar local de la zona de Tidewater describió recientemente a muchos de los empleados de su división escolar como "cansados de junio".
Una profesora me dijo hace poco que ya había presentado su carta de dimisión. Era sólo mediados de octubre, pero dijo que su salud mental estaba "frita" y que no podía más.
Afortunadamente, muchas divisiones escolares están empezando a reconocer la necesidad de proporcionar ayuda para la salud mental a sus empleados y están haciendo ajustes en sus calendarios. Esto es muy positivo.
Enfrentarse al agotamiento
Pero es importante recordar que los demás no pueden darte lo que tú no quieres o no puedes darte a ti mismo. Por lo tanto, te ayudará empezar a responsabilizarte de tu propia salud mental y física sin dejar de aprovechar la ayuda que pueda ofrecerte tu división escolar.
Puedes empezar por tomar medidas proactivas y ser así dueño de tu autocuidado, tu salud y tu bienestar. Y sería de gran ayuda que empezaras cuanto antes.
Es posible que te sientas crónicamente estresado y te preguntes qué puedes hacer al respecto, a falta de dejar tu trabajo. Si es así, aguanta: puedes probar algunas soluciones relativamente sencillas para combatir el estrés antes de hacer algo drástico como renunciar. Y puedes empezar a probarlas ahora mismo. No cuestan nada, pero la recompensa puede salvar tu salud y tu bienestar mental, además de mantener tu sueldo.
Empiece por cuestionar su forma de pensar sobre el trabajo. ¿Has empezado a pensar que tu trabajo no tiene nada bueno? ¿Te sorprendes a ti mismo quejándote la mayor parte del tiempo? ¿Recuerdas por qué elegiste la educación?
Para cuestionar tu forma de pensar, primero debes ser consciente de tus pensamientos. Por supuesto, prestar atención a los pensamientos no siempre es fácil. Requiere práctica. Pero puedes hacerlo si te lo propones. Recuérdate a ti mismo (por escrito o electrónicamente, si te sirve de ayuda) que debes hacer una pausa con regularidad y examinar tu forma de pensar.
¿Es posible encontrar cosas de tu profesión por las que estés agradecido? ¿Hay aspectos de lo que haces cada día que compensan las partes negativas del trabajo? ¿Puedes volver a conectar con lo que te llevó a la carrera escolar? Cuanto más tiempo dediques a apreciar las cosas buenas del trabajo, más alivio del estrés sentirás.
El estrés proviene directamente de tus pensamientos. Cambia tus pensamientos y podrás cambiar tu nivel de estrés. Habrás oído el adagio: "Cambia tus pensamientos, cambia tu vida". Bueno, se convirtió en un adagio porque hay mucha verdad en él. Y nadie más que tú controla tus pensamientos.
Tú eres tu jefe
También puedes aprender a cuidarte mejor física, emocional, mental y espiritualmente. De nuevo, lo mejor sería que empezaras cuanto antes. No hay mejor momento que ahora. Cuidar mejor de ti mismo significa practicar medidas de autocuidado cotidianas y constantes, que pueden mejorar tu perspectiva y tu salud en general. Te debes a ti mismo cuidarte en todos los sentidos.
Con esto me refiero a hacer cosas concretas y proactivas. Por ejemplo, una de las cosas más fáciles que puedes hacer es beber mucha agua todos los días para mantenerte correctamente hidratado. Existe una clara relación entre una hidratación adecuada y la reducción del estrés. Nuestro cerebro, como todos nuestros órganos, necesita agua para funcionar correctamente y no hace falta mucha deshidratación para que nuestro cuerpo libere cortisol, la hormona del estrés.
Por supuesto, también hay que comer para nutrirse bien y no por comodidad o conveniencia. Todos necesitamos comer cereales integrales, fruta fresca y verdura para mantenernos sanos y saludables. Evita los alimentos muy procesados que contienen demasiada azúcar y sal.
Dado que nuestros cuerpos están diseñados para el movimiento, todos nos beneficiamos del ejercicio regular. La actividad física repercute en todo el cuerpo, así que no renuncie a ella, ni siquiera cuando más le apetezca: cuando se sienta ocupado o cansado. Incluso un paseo corto le ayudará significativamente.
Duerme lo necesario cada noche. Y no olvides respirar profundamente en la mitad inferior de los pulmones varias veces al día, lo que mantendrá oxigenados tus órganos.
Se trata de cosas muy sencillas que puedes hacer para aliviar tus niveles de estrés y que no cuestan un ojo de la cara. Pero su impacto en tu salud no tiene precio.
Controla tu entorno de trabajo en la medida de lo posible. Si te encuentras en un entorno tóxico, con el tiempo te pasará factura, tanto emocional como profesionalmente. Pero hay medidas que puedes tomar para controlar cómo te afecta tu situación laboral.
Intente poner en práctica el mayor número posible de estos consejos:
Pide ayuda cuando la necesites. Muchos profesores dudan en hacerlo, por miedo a que alguien descubra que no son "Super Woman" o "Super Man". Sin embargo, el estrés y el agotamiento del profesorado pueden ser el resultado de sobrecargarse de trabajo. Y eso se agrava por no pedir ayuda cuando se necesita. No hay que avergonzarse por pedir ayuda.
Si tienes algún problema, pide ayuda a quien corresponda. Por supuesto, no quieres parecer impotente, así que tienes que intentar resolver algunas cosas por tu cuenta. Pero cuando lo hayas intentado todo y sigas teniendo problemas, ¡pide ayuda!
El coste de no hacer nada es el daño a tu salud física y emocional.
Puede probar cualquiera de estas sugerencias o una combinación de ellas. Puede que no quieras probarlas todas a la vez. Después de todo, no es necesario que te estreses mientras aprendes a controlar el estrés.
Sin embargo, cualquiera de estas sugerencias puede ayudarte a sentirte con los pies en la tierra y más optimista respecto a tu trabajo. Elige la que te resulte más fácil incorporar a tu rutina y luego ve incorporando las demás a medida que puedas. En resumidas cuentas, tienes que cuidar de ti mismo. Nadie puede hacerlo por ti.
Y puede que nunca sea tan importante como lo ha sido y lo será en estos tiempos de pandemia.
Boitnott, PhD, NBCT, es educadora desde hace muchos años y ex presidenta de la Asociación de Educación de Virginia. Ahora es coach certificada en gestión del estrés y dirige Boitnott Coaching, sobre la que puede obtener más información en www.careercoachrichmond.com.
El burnout es un estado temporal en el que los individuos han agotado sus recursos personales y organizativos en el cumplimiento de sus obligaciones profesionales. Aunque a menudo se presenta como la capacidad de resistencia individual, el burnout también puede ser el resultado de entornos escolares inusualmente exigentes que carecen de los apoyos o límites organizativos adecuados.
Los profesores se enfrentan a grandes exigencias emocionales en su trabajo diario que pueden llegar a ser cada vez más debilitantes cuando los índices de traumas de los alumnos son elevados y, si no se sienten apoyados en su trabajo y no se les proporcionan los recursos necesarios, es más probable que abandonen la profesión.
Los estudios han demostrado que el agotamiento de los profesores puede contribuir a una enseñanza de menor calidad y a un menor rendimiento de los alumnos.
Estrategias clave a tener en cuenta
Según una encuesta realizada por la Virginia Commonwealth University, el 66% de los virginianos afirma que las escuelas públicas no disponen de fondos suficientes para cubrir sus necesidades.
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