Cuando los educadores aprenden a salvaguardar su propio bienestar, todos ganan
3 de diciembre de 2020
3 de diciembre de 2020
Si eres un educador que intenta abrirse camino en la vida y en la escuela durante esta pandemia y oyes algo así como: "Aguántate: Agacha la cabeza y deja tus sentimientos a un lado", no tienes por qué hacer caso.
Tus emociones importan. Christina Cipriano y Marc Brackett, directores del Centro de Estudios Infantiles de la Universidad de Yale, tienen investigaciones que lo respaldan. He aquí cinco razones por las que, según ellos, los educadores deberían prestar atención a sus emociones, con pandemia o sin ella:
Las investigaciones de Cipriano, Brackett y otros han mostrado dos posibles factores de protección para el bienestar emocional de los profesores. En primer lugar, los profesores con habilidades emocionales más desarrolladas tienden a manifestar un menor agotamiento y una mayor satisfacción laboral. Estas habilidades incluyen la capacidad de reconocer las emociones con precisión, comprender sus causas y consecuencias, etiquetarlas con precisión, expresarlas cómodamente y regularlas con eficacia. Pero el reto es que la mayoría de los profesores no han recibido una educación formal en habilidades emocionales.
En segundo lugar, los profesores que trabajan en un centro con un administrador con habilidades emocionales más desarrolladas tienden a experimentar menos emociones negativas y más emociones positivas. También es probable que estos profesores tengan relaciones de mejor calidad con sus alumnos. Cuando los alumnos tienen una relación más estrecha con sus profesores, a su vez están más implicados y comprometidos con el aprendizaje; también están más dispuestos a asumir riesgos y a persistir ante las dificultades.
Tenemos que prestar atención a la salud y el bienestar de los educadores ahora, no sólo para que todos superemos esta pandemia de la forma más saludable posible, sino también para que estemos psicológicamente preparados para volver a la escuela y a los edificios escolares después.
Controlar nuestras emociones suena muy bien, y probablemente todos hayamos oído alguna vez sugerencias sobre la mejor manera de hacerlo. De hecho, hay cosas que se pueden hacer para mantener o recuperar el equilibrio emocional. Los expertos recomiendan ir poco a poco y no buscar milagros de inmediato. He aquí algunos buenos enfoques, creados para educadores y extraídos de varias fuentes de la Asociación Nacional de Educación.
Piensa en lo positivo. Párate a pensar en las cosas por las que estás verdaderamente agradecido. Incluso en medio de los momentos más difíciles, todavía se pueden encontrar fuentes de gratitud. Incluso las cosas pequeñas cuentan, como agradecer que dos estudiantes se estén comunicando o la forma que has encontrado de animar a un alumno o compañero. Mira a tu alrededor, ya sea en casa o en la escuela, y encuentra algo por lo que estar agradecido. Anotar los motivos de gratitud también suele ser útil.
Reformula los pensamientos negativos. Por ejemplo, puedes pensar, como en este ejemplo de Wendy Turner, profesora de Delaware: "El aprendizaje en línea es muy duro. Lo odio comparado con la escuela normal". Este pensamiento puede reformularse de la siguiente manera: "Puedo mejorar en tecnología cuando aprenda a crear experiencias de aprendizaje en línea para mis alumnos"; "Tengo más tiempo para cuidarme cuando trabajo desde casa y no tengo que desplazarme"; o "Hoy llego al trabajo en cómoda sudadera". Practica el reencuadre, dice Turner, y se convertirá en algo automático para ti.
Fomente la resiliencia, al igual que intenta hacer con sus alumnos. La educadora californiana Melissa Holland sugiere varias formas de hacerlo, como establecer objetivos y expectativas realistas, no fijarse tanto en un método o acontecimiento concreto que se pierda la flexibilidad, aceptar algunas de las partes difíciles del trabajo y utilizar el humor y la amabilidad con uno mismo.
Dedícate tiempo a ti mismo. Haz todo lo posible para que esto no sea negociable. Dedicar tiempo a lo que sea te ayuda a mantenerte regulado, lo que te ayuda a ser la mejor versión de ti mismo. Puede ser meditación, ejercicios de atención plena o simplemente un rato a solas. Puede ser tiempo para disfrutar de la actividad física de una forma que tenga sentido para ti. También puedes escribir un diario, realizar actividades artísticas o escuchar tu música favorita varias veces a la semana o, si puedes, a diario. Incluso puedes convertir el tiempo en el coche en tiempo de relajación si lo intentas (puede ser algo tan sencillo como llevar contigo tu té o café favorito para el tiempo de conducción).
"Cuando llego a casa", dice Turner, "me reúno con los niños y, si nadie necesita nada urgentemente, les digo que estoy fuera de los límites durante una hora mientras cuido de mí".
No te desconectes de los demás. Sentirse solo casi nunca ayuda, sobre todo en tiempos difíciles. Mantente en contacto con las personas importantes de tu vida -familia, amigos, compañeros, vecinos-, sobre todo si vives solo. Programa una conversación telefónica, un videochat o una sesión maratoniana de mensajes de texto con un ser querido o un amigo favorito al menos una vez a la semana. Intenta hacerlo cuando tu depósito esté más lleno que vacío, para que sea una experiencia positiva. Intenta animar y animar a los demás, y es probable que eso tenga el mismo efecto en ti. Un grupo de apoyo entre iguales también es una idea excelente.
Respira. Sí, respira. Te sorprenderá cómo puede afectar a tu perspectiva respirar hondo y despacio varias veces, alargando la espiración como si estuvieras inflando un globo.
Muévete. Caminar, correr, nadar... cualquier actividad que haga latir su corazón puede cambiar su estado de ánimo. Un paseo rápido por tu barrio puede funcionar muy bien.
No seas tan duro contigo mismo. Perdónate por cualquier cosa que no haya ido bien hoy y sigue adelante. Si al reflexionar sobre ello puedes identificar un aspecto positivo de tu día, es una ventaja. Solemos enseñar a nuestros alumnos estrategias de afrontamiento de emociones difíciles. Si aún no lo has hecho, ahora es el momento de adoptarlas.
No pasa nada por pedir ayuda. Cuando las situaciones en la escuela se vuelvan difíciles de soportar, pide ayuda. Dile a un administrador o colega de confianza que necesitas un descanso o apoyo. En la escuela hay muchas personas que te apoyarán. Sólo tienes que pedirlo. Cuando los síntomas físicos y emocionales empiecen a interferir en tu capacidad para hacer tu trabajo y mantener relaciones positivas con amigos y familiares, busca el apoyo profesional de un terapeuta licenciado o un médico.
Según Cipriano y Brackett, de Yale, poner por escrito nuestras necesidades emocionales es una forma de hacerlas realidad. Dicen que puede ser un recordatorio cuando estamos ansiosos o frustrados y también desempeñar el papel de un "contrato" entre nosotros y nuestros colegas (e incluso estudiantes y familias) para ayudarnos cuando tenemos dificultades.
He aquí sus reflexiones sobre uno de los métodos que utilizan:
Como parte de RULER, el enfoque de SEL de nuestro centro, miles de escuelas de todo el país han pasado por el proceso de crear una "Carta de Inteligencia Emocional" con su profesorado y personal, con resultados positivos.
El proceso de construir una carta o un acuerdo requiere que seamos vulnerables, y eso puede ser duro, sobre todo en tiempos como los actuales. Y algunos educadores se sienten algo cohibidos y aprensivos ante el proceso de preguntar a sus colegas cómo quieren sentirse. Puede dar miedo. A menudo, cómo queremos sentirnos es un indicador de lo que no funciona en nuestras escuelas. Pero hemos comprobado que cuando los centros se atreven a preguntar, los beneficios superan a los riesgos.
Una Carta empieza con una pregunta aparentemente sencilla: ¿Cómo queremos sentirnos como profesorado/personal? Un director o un grupo de profesores puede plantear la pregunta al profesorado y al personal de su centro. Una vez que todos compartan sus tres o cuatro sentimientos más esperados, el objetivo es reducirlos a una lista de los "cinco mejores" que refleje la opinión de todo el profesorado.
La segunda pregunta es: ¿Qué tenemos que hacer para que todos se sientan así? Aquí, el profesorado y el personal comparten ideas concretas que les ayudarían a experimentar cada uno de los sentimientos. El objetivo es proponer dos o tres comportamientos observables que sean realistas y alcanzables para cada sentimiento. Por ejemplo, para que los profesores se sientan apoyados en el aprendizaje a distancia, ¿qué es exactamente lo que cada uno acordará hacer de manera diferente para que todos se sientan apoyados? Si los profesores quieren sentirse más valorados, ¿qué cosas concretas pueden hacer las escuelas? Tal vez todos puedan ponerse de acuerdo en responder a las consultas virtuales de manera oportuna.
Una vez recopilados los cinco sentimientos y los comportamientos relacionados, se puede crear la carta y distribuirla a cada miembro del profesorado y del personal. En este mundo virtual de la educación, sé creativo sobre la forma de difundirla a todo el mundo.
Es importante destacar que la carta debe ser un documento vivo: evolucionará a medida que lo haga su comunidad de aprendizaje a lo largo de la pandemia. Considere reflexiones semanales y oportunidades para que los profesores compartan ideas basadas en sus sentimientos esperados. Por ejemplo, si los profesores quieren sentirse más comprometidos, quizás se puedan crear oportunidades para que compartan su mejor lección virtual de la semana y por qué ha funcionado tan bien. Incluso las citas semanales que recuerdan a todos los sentimientos deseados pueden ayudar a mantener un clima positivo. Y cuando por fin todos podamos volver a nuestras escuelas, será importante revisar la carta. Cómo queremos sentirnos y qué necesitamos para mantener nuestra salud y bienestar es algo fluido.
En estos tiempos difíciles, debemos ser proactivos en el cuidado de nosotros mismos y de nuestros colegas. Nadie ha sido educador en estas circunstancias exactas, y la ansiedad, el estrés y el agotamiento se están convirtiendo en algo habitual.
Ha llegado el momento de que todas las escuelas aborden el eslabón que falta para que los educadores prosperen: una mayor atención a la salud y el bienestar de todos los adultos. Si queremos que nuestros educadores tengan éxito, tanto personal como profesionalmente, las escuelas deben ser lugares que saquen lo mejor de ellos.
Materiales de Christina Cipriano y Marc Brackett, del Child Study Center de la Universidad de Yale, utilizados con su permiso y el de EdSurge (edsurge.com).
Según una encuesta de la Asociación Americana de Bibliotecas, el 67% de los votantes se opone a prohibir libros en las bibliotecas escolares?
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